Selen är en antioxidant som bidrar till att skydda kroppens cellmembran från fria radikaler, och på så vis även från oxidativ stress. Selen används ofta som ett skönhetstillskott, för den som vill ge sitt hår och sina naglar det lilla extra. Se alla tillskott med selen nedan!
Mineralet selen är ett grundämne som finns naturligt i jorden. Selen fungerar som en antioxidant och ingår i en rad viktiga enzymer som bidrar till att skydda våra celler. Våra celler utsätts hela tiden för fria radikaler som bryter ner cellerna och föråldrar dem. Fria radikaler frisätts bland annat genom att vi omsätter syre, stressar och solar, och antioxidanter skyddar mot de fria radikalernas inverkan.
Selen medverkar även till reglering av sköldkörtelhormonerna och spelar därför också roll i förbränningen. Vårt immunförsvar är beroende av selen för att kunna fungera ordentligt, vita blodkroppar som försvarar kroppen mot infektioner verkar fungera sämre vid för lite selen i kroppen. Låga selennivåer kan också leda till försämrad kvalitet på hår och naglar.
Selen bidrar till att behålla kvaliteten på hår, hud och naglar.
Rekommenderad mängd är 50 mcg för kvinnor per dag och 60 mcg för män. Kvinnor som är gravida eller ammar har ett något större behov, ca 60 mcg per dag. I genomsnitt får de flesta i sig ett för litet intag på runt 34 mcg dagligen, varför ett kosttillskott kan vara användbart.
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat dagligt intag |
| Spädbarn 6-11 månader | 15 mikrogram |
| Spädbarn 12-23 månader | 20 mikrogram |
| Barn 2-5 år | 25 mikrogram |
| Barn 6-9 år | 30 mikrogram |
| Barn 10-13 år | 40 mikrogram |
| Kvinnor och flickor från 14 år | 50 mikrogram |
| Män och pojkar från 14 år | 60 mikrogram |
| Gravida och ammande | 60 mikrogram |
Källa: Livsmedelsverket
Selen finns naturligt i de flesta livsmedel, men i olika mängd. Det är främst animaliska livsmedel som är rika på selen. Detta beror på att jorden i Sverige är selenfattig, och vi får därför inte i oss tillräcklig mängd från vegetabiliska livsmedel som är odlade i Sverige. Den mat som innehåller högst halter av selen är fisk, skaldjur, nötter och fröer samt mejeriprodukter som ost, mjölk och ägg. Om du äter en vegetarisk kost kan du alltså säkra ditt intag genom att äta dessa mejeriprodukter. För veganer kan det dock vara svårare att få i sig tillräckligt, det kan därför vara bra med ett kosttillskott.
Selenbrist är ovanligt men kan förekomma i vissa fall. Allvarlig brist på selen kan leda till förändringar i hjärtmuskulaturen. För att undvika brist på selen kan ett kosttillskott vara lämpligt för vissa personer. Selen ingår i multivitaminer och finns även som enskilt tillskott där upp till 100 mcg är vanligt. Selentillskott riktar sig främst till den som vill vårda sitt hår och sina naglar, då ett för litet intag gör dem sköra.
Selen har inga biverkningar vid normal användning, men du bör troligtvis inte överstiga 300 mcg dagligen. Håravfall och hudförändringar är potentiella symptom vid mycket hög överdosering.
