Kreatin

Kreatin är ett väldigt populärt kosttillskott att ta i samband med uppladdning och muskelprestation. Kreatin hjälper kroppen med produktionen av bränslet ATP, som musklerna använder vid kortvarigt och högintensivt arbete. ATP har en viktig uppgift kring cellernas energihantering och vid framställningen av ny muskelvävnad. Därför är kreatin ett bra kosttillskott för dig som vill kunna upprätthålla intensiteten i din träning lite längre och orka med ett par repetitioner till under dina set.

Olika typer av kreatin

I denna kategori finner du flertalet olika sorters kreatintillskott med varierande innehåll och blandningar, såsom kre-alkalyn, kreatin monohydrat och kreatin pyruvat, för att du ska kunna hitta det som är perfekt för dig!

Vad gör kreatin?

Främst så fungerar kreatin som en buffert av energi i kroppens muskler. Denna buffert kan sedan ge dig ett extra tryck under träningspasset så att du kan öka din maxstyrka och prestera mer. Tillsammans med bra mat, träning och ett kosttillskott med kreatin kan du öka mängden muskelmassa på ett effektivt sätt. Denna buffert av extra energi är framförallt bra för explosiva idrotter som styrkelyft och intervallträning.

Kreatin har även en påverkan på pH-balansen i musklerna, vilket kan hjälpa till att motverka bildningen av mjölksyra. På så vis kan kreatin även ha stor betydelse för musklernas prestation och uthållighet under ett långt och tungt träningspass.

Kreatin förekommer naturligt i musklerna och finns även i livsmedel såsom kött och fisk. Varje dag får vi i oss kreatin via maten men kroppen kan även själv tillverka en del kreatin, runt 1-2 gram per dag. Genom ett kosttillskott med kreatin får du så klart avsevärt högre halter.

När ska man ta kreatin?

I studier som har gjorts på kreatin har man inte sett att tidpunkten på dagen haft någon avgörande roll för kreatin-nivåerna i kroppen. Du kan därför ta kreatin när som helst under dagen. Det finns dock ändå några saker som är bra att tänka på gällande när du ska ta kreatin. Om du har en känslig mage så är det bäst att ta kreatin i samband med en måltid. Dessutom förbättrar kreatin glykogeninlagringen i musklerna vilket innebär att det kan vara bra att ta kolhydrater tillsammans med kreatin direkt efter träning.

Kreatin - biverkningar

Så länge du följer tillverkarens rekommendationer finns det inga större negativa effekter av att inta kreatin. Vissa kan uppleva lättare magproblem om man tar kreatin på fastande mage så rekommendationen är att äta det i samband med en måltid. Kreatin ändrar inte hormonella- eller fysiologiska system och är därför inte dopingklassat.