Magnesium är ett mineral som ingår i flera hundra enzymer i kroppen, och är på så vis involverat i många av kroppens processer. Utöver detta är magnesium av vikt för normal muskelfunktion samtidigt som det bidrar till nervsystemets normala funktion. Se alla våra magnesiumtillskott nedan!
Magnesium är en mineral som finns naturligt i alla levande celler och spelar en betydande roll i många av våra kroppsfunktioner. En av dess centrala funktioner är att stödja vårt nervsystem och hjälpa musklerna att slappna av. Många upplever en minskning av muskelkramper, myrkryp och träningsvärk när de inkluderar magnesiumtillskott i sin kost. Därför är magnesium särskilt fördelaktigt inom träningsvärlden, då det bidrar till att återhämta musklerna efter ansträngande fysisk aktivitet.
Magnesium är en essentiell mineral som kroppen inte kan producera själv, vilket innebär att det är viktigt att vi får i oss magnesium genom vår kost. Magnesium finns naturligt i klorofyllet i mörkgröna bladgrönsaker men också i nötter, frön och fullkorn. Vårt dricksvatten är också en källa till magnesium, speciellt om det klassas som hårt vatten. Dock är det viktigt att tänka på att våra odlingsjordar idag är bristfälliga när det kommer till magnesiuminnehåll. Därför kan det vara fördelaktigt att komplettera det dagliga intaget med ett magnesiumtillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.
Om du lider av magnesiumbrist kan det resultera i biverkningar såsom migrän, ihållande trötthet och darrningar i både leder och muskler, vilket ibland kallas för "myrkryp". För att förebygga magnesiumbrist är magnesiumrika livsmedel i din kost eller att ta ett kosttillskott med magnesium att föredra. Å andra sidan är det viktigt att inte få i sig för mycket magnesium, då även detta kan leda till biverkningar, såsom magont och diarré.
För att säkerställa sitt dagliga intag så är magnesium som kosttillskott ett bra alternativ utöver den dagliga kosten. Det varierar mellan olika åldersgrupper och kön, hur pass mycket magnesium vi behöver per dag. Det är dessutom viktigt att när man väljer ett magnesiumtillskott att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som man får i sig.
| Ålder, kön och grupp | Rekommenderat dagligt intag |
| Spädbarn 7-11 månader | 80 mg |
| Barn 1-3 år | 170 mg |
| Barn 4-10 år | 230 mg |
| Flickor 11-17 år | 250 mg |
| Pojkar 11-17 år | 300 mg |
| Kvinnor | 300 mg |
| Män | 350 mg |
Källa: Livsmedelsverket
