Kalium är ett mineral som bland annat bidrar till reglering av blodtrycket, muskel- och nervfunktionen samt till njurfunktionen. Behovet av kalium ökar vid träning, diet och ökat vätskeintag. Nedan ser du alla våra tillskott med kalium.
Kalium är ett livsviktigt mineral som är viktigt för kroppens blodtryck och saltbalans. Om du går du på strikt energirestriktiv diet, tränar mycket eller om du dricker mycket vätska kan ett tillskott vara bra för att säkerställa ditt dagliga kaliumintag. Detta på grund av att ett reducerat matintag och ett höjt vätskeintag påverkar mineralbalansen.
Kalium är ett viktigt mineral som har många funktioner i kroppen. Det förekommer i alla kroppsvätskor, det mesta inom celler. Kalium hjälper till att reglera mängden vätska i kroppen samt behåller en stabil syra- och basbalans. Det bidrar även till att reglera blodtrycket, normal muskel- och nervfunktion samt till njurarnas funktion. En balans mellan kalium och mineralet natrium är viktigt då kalium hjälper till att sänka blodtrycket medan mineralet natrium bidrar till att höja det. En alltför hög saltkonsumtion kan därför påverka blodtrycket negativt, och en balans mellan de båda mineralerna är viktig att uppnå.
Mineralet finns exempelvis i avokado, banan, torkad frukt och potatis.
Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott som redovisar mängden rent kalium, dvs elementärt kalium. Som ett exempel betyder "kalium-citrat 400 mg" inte att produkten innehåller 400 mg kalium eftersom det är kalium bundet till citrat. Då kaliummängden i kalium-citrat är 22% så innehåller 400 mg kalium-citrat därför 88 mg kalium. Exempel på andra bra kaliumvarianter förutom kalium-citrat med hög upptagningsförmåga är kalium-karbonat och kalium-aspartat. Däremot ska du undvika tillskott med kalium-oxid som är helt värdelöst och i princip inte kan tas upp i kroppen.
För att få effekt av ett kosttillskott bör du äta några 100 mg kalium per dag. En extra kaliumrik kost och tillskott är speciellt intressant om du tränar mycket eller går på diet, eftersom träning, minskat födointag och ökat vätskeintag påverkar mineralbalansen och kroppens förråd av kalium.
Kaliumtillskott används ibland inom kroppsbyggarsporten inför tävling för att öka muskeldefinitionen. Eftersom kalium hjälper till vid vattenregleringen, gör det att muskelcellerna drar till sig vatten och på så sätt framhävs muskulaturen.
| Ålder, kön och grupp | Rekommenderat dagligt intag av kalium |
| Spädbarn 6-11 månader | 1,1 gram |
| Barn 12-23 månader | 1,4 gram |
| Barn 2-5 år | 1,8 gram |
| Barn 6-9 år | 2,0 gram |
| Flickor 10-13 år | 2,9 gram |
| Pojkar 10-13 år | 3,3 gram |
| Kvinnor och flickor från 14 år | 3,1 gram |
| Män och pojkar från 14 år | 3,5 gram |
| Gravida och ammande | 3,1 gram |
Källa: Livsmedelsverket
Livsmedel som är rika på kalium är bland annat dulse som är en alg, vetekli, torkad frukt, mandlar, dadlar och avokado. Om du äter en varierad och normal kost får du i dig ca 2 000- 4 000 mg kalium per dag. En kosthållning som inte består av mycket grönsaker och frukt utan är riklig på kött, salt och halvfabrikat ökar risken avsevärt för kaliumbrist.
Det finns inga biverkningar av kalium vid normalt intag. Men det är viktigt att inte överdosera det, mycket höga doser på 15 gram eller högre kan leda till det livshotande tillståndet hyperkalemi som ger rubbningar i hjärtrytmen.
