BCAA är de essentiella aminosyrorna som förser kroppen med byggstenar som bidrar till de muskeluppbyggande processerna i kroppen. Ett tillskott som är perfekt för dig som tränar styrketräning, uthållighetsträning eller annan träning och vill ha ett tillskott för återhämtning. Här hittar du kosttillskott med BCAA som pulver och som kapslar.
BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, som betyder grenade aminosyror och består av aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin. De grenade aminosyrorna ingår i vår proteinsyntes, vilket är den process som ger musklerna tillväxt. En fördel med BCAA är att kroppen tar upp det omedelbart, vilket kan ge dig energi och ork direkt. Det kan även hjälpa till att minska muskelnedbrytning under träning och öka muskelåterhämtning efter träning (1). Om man vill ha en ännu mer uppiggande effekt kan man testa BCAA med tillsatt koffein.
Det är inte ett måste att inta BCAA, så länge du har en annan bra proteinkälla under dagen som förser dina muskler med byggande protein. Däremot om du exempelvis tränar på morgonen och i fastande tillstånd, kan du gynnas av att dricka BCAA innan träning.
För att få den bästa effekten av BCAA kan man ta det antingen före eller efter styrketräningen, gärna på tom mage. Genom att undvika intag av aminosyror nära inpå en måltid minskar risken för konkurrens om upptaget i tarmen. Dessutom möjliggör detta ett snabbare upptag av aminosyrorna, vilket i sin tur främjar kroppens förmåga att dra nytta av de positiva egenskaperna hos aminosyrorna.
BCAA finns som pulver och som tabletter. BCAA-pulver brukar finnas i många goda smaker och är populärt att använda när man exempelvis vill göra sin egen PWO eller om man bara vill dricka något annat än vatten som dessutom har god smak.
EAA (essentiella aminosyror) innehåller en större mängd aminosyror jämfört med BCAA. Både BCAA och EAA är gynnsamma för dig som vill öka muskelmassan eller förhindra nedbrytning av den. Trots att det finns få studier som tydligt visar hur aminosyror interagerar för att maximera effekten på proteinsyntesen, kan EAA vara fördelaktigt för att säkerställa adekvat intag av essentiella aminosyror. BCAA har fördelen att den innehåller en högre koncentration av L-leucin och behöver inte konkurrera med lika många andra aminosyror vid upptaget, vilket möjliggör en snabbare absorption i kroppen. Valet mellan EAA och BCAA är troligtvis inte avgörande, men det viktigaste är att L-leucin finns med.
