Viktiga hormoner för muskeluppbyggnad

Hormoner är avgörande för kroppens funktioner och hälsa, eftersom de styr allt från tillväxt och muskeluppbyggnad till stresshantering och metabolism. Att förstå hur olika hormoner fungerar kan hjälpa dig att optimera din muskeltillväxt och återhämtning för att få ännu större resultat av din träning.

Bild på en mans rygg. Hormoner styr flera funktioner i vår kropp, bland annat muskeluppbyggnad och stresshantering.

Vad är hormoner?

Hormoner är ämnen som spelar en stor roll i kroppens olika funktioner. Vårt hormonsystem samarbetar med nervsystemet för att styra viktiga processer. De påverkar allt från tillväxt, pubertet och vätskebalans till muskeluppbyggnad och återhämtning. Genom att reglera proteinsyntesen, energiomsättningen och ämnesomsättningen hjälper hormoner kroppen att fungera optimalt. Varje hormon riktar sig till en specifik grupp celler. Vissa hormoner påverkar nästan alla celler i kroppen, medan andra endast påverkar en begränsad grupp celler.

Våra kroppar är ständigt påverkade av en rad olika hormoner, där vissa är katabola (nedbrytande) och andra anabola (uppbyggande). Vid träning påverkas de aktiverade musklerna direkt av dessa hormoner, och för att musklerna ska växa krävs att nivån av anabola hormoner är högre än de katabola.

Körtlar reglerar hormonproduktionen

Hormoner produceras i körtlar eller specialiserade celler och transporteras via blodet till de organ där de behövs. Körtlar som producerar hormoner har förmågan att känna av nivåerna av det specifika hormonet i kroppen. När en körtel upptäcker att hormonhalten är låg, ökar den produktionen för att kompensera. Om körteln istället känner att det finns tillräckligt eller för mycket av hormonet, minskar den sin produktion. Denna mekanism hjälper till att hålla hormonbalansen i kroppen stabil.

Hypofysen – kroppens viktigaste hormonbildande körtel

Hypofysen är vår viktigaste hormonproducerande körtel och sitter på undersidan av hjärnan i en liten grop i skallbenet. Den producerar hormoner som i sin tur påverkar andra körtlar i kroppen till att producera hormoner. Hypotalamus, som är ett område i hjärnan, kommunicerar med hypofysen och förmedlar information om kroppens behov, och denna information styr vilka hormoner hypofysen ska frisätta och i vilken mängd.

Vad är anabola respektive katabola hormoner?

Anabola hormoner är uppbyggande hormoner som produceras under anabola tillstånd, där kroppen bygger upp vävnader och muskler. Exempel på anabola hormoner inkluderar insulin, tillväxthormon (GH) och testosteron. Katabola hormoner är nedbrytande och frigörs under stress eller vid aktivering av det sympatiska nervsystemet, såsom vid sjukdom, träning eller stressreaktioner. Exempel på katabola hormoner är adrenalin, noradrenalin och kortisol. De hjälper kroppen att hantera stress men bryter samtidigt ner muskler och vävnad.

Vad är testosteron?

Testosteron, det manliga könshormonet, är ett välkänt hormon, bland annat för sin roll i muskelbyggnad och sexualdrift, men det har också många andra viktiga funktioner i vår kropp. Testosteron påverkar även även benhälsa, humör och energinivå samt produktionen av röda blodkroppar. Hormonet bildas främst i leydigcellerna (testiklarna) hos män. Även om testosteron är ett manligt könshormon produceras det även en viss mängd i äggstockarna hos kvinnor, samt i binjurarna hos både män och kvinnor. Mängden som produceras hos kvinnor är dock betydligt mindre än hos män.Testosteronhalten hos män är ungefär 10-20 gånger högre än hos kvinnor. Hos män kan låga testosteronvärden leda till trötthet, minskad sexlust och nedstämdhet. Hos kvinnor kan höga testosteronvärden orsaka oregelbunden mens, ökad kroppsbehåring och svårigheter att bli gravid, ofta kopplat till tillstånd som PCOS.

Testosteron är ett av de mest kraftfulla muskelbyggande hormonerna, då det både stimulerar proteinsyntesen och hämmar proteinnedbrytningen i musklerna (1). Dessa två kombinerade effekter bidrar till att musklerna blir större, starkare och mer kraftfulla, särskilt i samband med styrketräning. Hos män ökar testosteronproduktionen naturligt efter tunga träningspass, medan effekterna hos kvinnor varierar. Åldern spelar också en stor roll, då testosteronnivåerna börjar sjunka efter 35-40 års ålder, vilket kan leda till minskad muskelmassa och styrka över tid. För att maximera muskelbyggande effekter krävs ett träningsprogram med hög volym och stor metabolisk belastning för att stimulera produktionen av testosteron i kroppen.

Vad påverkar testosteronproduktionen hos män?

Det finns flera olika faktorer som kan påverka testosteronproduktionen hos män, och ofta kan det vara en kombination av saker. För låga testosteronnivåer kan leda till hälsoproblem.

Ålder: Testosteronproduktioen minskar naturligt med åldern, något som kan leda till förlust av muskelmassa, minskad sexlust och sämre benhälsa.
Övervikt: Extra kroppsvikt kan öka produktionen av östrogen, vilket kan hämma testosteronproduktionen (2).
Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan hämma testosteronproduktionen (3).
Stress: Kronisk stress ökar kortisolnivåerna, något som kan blockera testosteronproduktionen (4).
Sömn: Regelbunden och tillräcklig sömn är viktig för både allmän hälsa och testosteronnivåer, då sömnbrist kan sänka hormonproduktionen (5).

Bild på man med en skivstång på ryggen. Hos män ökar testosteronproduktionen naturligt efter styrketräning.

Vad är tillväxthormon (GH)?

GH (growth hormone), eller tillväxthormon, är ett naturligt förekommande proteinhormon som produceras i den främre delen av hypofysen i hjärnan, hos både människor och djur. Det består av en polypeptidkedja med 191 aminosyror. Frisättningen av hormonet regleras av två peptider från hypothalamus: tillväxthormonfrisättande hormon (GHRH), som stimulerar, och somatostatin, som hämmar GH-frisättningen (6).

GH-nivåerna är högst under djup sömn och ökar vid fysisk ansträngning, stress, feber, fasta med låga blodsockernivåer samt vid intag av vissa aminosyror som leucin och arginin (7).

Under barndomen hjälper GH oss att växa, genom att det stimulerar våra benceller samt medverkar i proteinsyntesen.

Vad är kortisol?

När du är stressad frisätts mer kortisol i blodet, vilket är anledningen till att kortisol är känt som kroppens stresshormon. Hormonet produceras i binjurarna och har flera viktiga funktioner i kroppen. Det styr hur vi omsätter socker, fett och protein, samt fungerar antiinflammatoriskt. I kortvariga stressituationer kan kortisol förbättra både fysisk och mental prestation genom att öka kroppens beredskap och energi. Men långvarigt förhöjda nivåer av kortisol kan ha negativa effekter. I studier har man nämligen sett att en förhöjd kortisolnivå, som kan uppstå vid exempelvis stress eller vissa sjukdomar, kan minska både muskelstyrka och muskelmassa (8, 9). Detta beror på att kortisol, när det är förhöjt, främjar nedbrytning av muskelvävnad för att frigöra aminosyror som kroppen kan använda för att skapa energi.

Kortisolnivåerna varierar naturligt under dagen, med högre nivåer på morgonen och lägre nivåer på kvällen, vilket hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och förbereda sig för dagens aktiviteter.

Vad är östrogen?

Östrogen är ett hormon som är viktigt för skelettet och det centrala nervsystemet, samt har en central roll i produktionen av spermier och regleringen av menscykeln. Hos både män och kvinnor börjar östrogenproduktionen vid puberteten. Hos män produceras östrogen främst i testiklarna och i fettvävnaden, medan kvinnor får sitt östrogen huvudsakligen från äggstockarna. Östrogen har en betydande roll för muskelsystemets och skeletts funktion. De tre vanligaste östrogentyperna är estradiol, östron och östriol.

Östrogen spelar en central roll i kvinnokroppens funktioner, där hormonet bland annat reglerar menstruationscykeln, främjar utvecklingen av kvinnliga drag som bröstutveckling samt påverkar benmassan. Östrogen har både anabola och anti-katabola effekter på muskulaturen (10).

Även om östrogen betraktas som ett kvinnligt hormon, är det också viktigt för mäns hälsa (11). Men för höga nivåer av östrogen kan ha negativa effekter på män, såsom migränsymtom, minskad muskelmassa, brösttillväxt, ökad fettinlagring och problem med sexuell funktion. Övervikt kan vara en riskfaktor för förhöjda östrogennivåer hos män. Därför är det viktigt att hålla en optimal balans mellan testosteron och östrogen för att främja muskeluppbyggnad och allmän hälsa hos män.

Vad är insulin?

Insulin är ett peptidhormon som produceras i beta-cellerna i bukspottskörteln. Insulinets huvudsakliga funktion är att reglera blodsockernivåerna genom att främja upptaget av glukos i cellerna. Förutom att påverka blodsockret, har insulin också en inverkan på hur kroppen hanterar fett och protein.

Aminosyror, som är byggstenar i protein, startar processen för att bygga muskler. För att detta ska ske behöver insulin vara närvarande, men du behöver inte ha mycket insulin för maximal effekt. När du äter protein frigörs insulin naturligt och den mängden är tillräcklig för effektiv muskeluppbyggnad.

För att bibehålla en hälsosam livsstil och optimera muskelmassan är det viktigt att hålla hormonerna i balans. Satsar du hårt på träningen och vill maxa muskelmassan? Att stötta kroppen med det den behöver för varje fas av träningen är A och O för att nå framgångsrika resultat - därför har vi utvecklat serien RAW Pro Cycle, som du kan läsa mer om nedan.

Kosttillskott för varje fas av din träning

För dig som vill maximera dina resultat på gymmet finns RAW Pro Cycle – en serie produkter med högpotenta ämnen, speciellt framtagna för att användas i cykler. De olika produkterna har speciella inriktningar och kan tas på egen hand men även i kombination med varandra.

RAW Pro Cycle Adreno Test: Med aktiva ingredienser som bidrar till att främja den naturliga produktionen av manligt könshormon. Optimala doser av utvalda substanser som Fadogia agrestis, turkesteron, ecdysterone, zink och vitamin B6. För att få extra boost när du vill maximera träningen på ett säkert sätt.
RAW Pro Cycle Corti Block: Med noggrant utvalda ingredienser och välstuderade örter som är kända för att minska stress och förbättra mental klarhet. Att optimera vila, återhämtning och stressreducering är avgörande för den som satsar hårt på sin träning.
RAW Pro Cycle Estro Block: Kombinerar flera effektiva ingredienser som är vanliga i estroblockers, inklusive vit champinjon, vindruvskärnextrakt och resveratrol. Det som gör Estro Block unikt är dess banbrytande kombination av dessa ämnen i högsta möjliga dosering.
RAW Pro Cycle GH Boost: Utformat för att tas innan nattsömn, där det stödjer kroppens naturliga tillväxtprocesser. Med en effektiv kombination av aminosyror och örter som främjar både proteinsyntes och hormonbalans, viktiga faktorer för optimal muskeluppbyggnad och återhämtning. Med bl.a. Ornitin, AAKG, lysin, prolin och GABA.
RAW Pro Liver: Framtaget för dig som utsätter kroppen för intensiv belastning. Det innehåller noggrant utvalda ingredienser som kolin, NAC, kronärtskocka, maskros och curcumin. Med detta tillskott får kroppen stöd i att hantera de påfrestningar som följer med hård träning och högt intag av kosttillskott, vilket hjälper till att hålla kroppen i bästa möjliga form.

Tips! Läs även om det omtalade kosttillskottet turkesterone.