Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Utåtrotation i kabel (external rotation)

Utåtrotation i kabel, med gummiband eller med hantel tränar den bakre delen av rotatorkuffen. Rotatorkuffen har en extremt viktigt funktion i axeln, den stabiliserar axelleden och ser till att hålla emot när vi rör axeln i olika leder. Många som får problem med axelleden har oftast en infektion eller överbelastning i rotatorkuffen, därav är det viktigt att värma upp axlarna och hela tiden se till så att de är på plats i alla övningar. Denna övning hjälper dig att stärka upp rotatorcuffen som sedan kan leda till att du kan lyfta mer i andra axelövningar.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera trissan på kabelmaskinen i armbågshöjd och fäst ett handtag.
  2. Greppa handtaget och ta ett par steg bakåt, du ska stå med sidan av kroppen mot kabelmaskinen
  3. Handtaget ska du hålla i den handen som är längst bort från fästpunkten/kabelmaskinen.
  4. Håll överarmen tätt intill kroppen och underarmen i en 90 graders vinkel.
  5. Rotera överarmen utåt, bort från kabelmaskinen så långt som möjligt.
  6. Kontrollerat återgår du till startpositionen.

Tips!

  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du drar.
  • Armbågen ska hela tiden vara i en 90 graders vinkel.
  • Denna övning kan du även genomföra med gummiband eller att du ligger ned på sidan och har en hantel.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Rotatorkuffen

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Få inspiration kring kost och träning efter graviditet!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.