0 produkter
0 kr
Träningstips till utomhusgymmet
Flytta ut träningspasset och njut av frisk luft och sol! Alla utegym kan se olika ut och vara byggda i olika material, men vid de flesta redskap finns det alltid bra instruktioner på övningar som du kan göra. Här ger vi dig tips på olika övningar !
Kombinera träningen med att samtidigt få frisk luft och solljus!
Uppvärmning
Innan du kör igång kan du värma upp genom olika rörlighetsövningar, ta en promenad till utegymmet eller springa en kortare löprunda på 10 minuter. Normalt när det gäller styrketräning brukar man prata om sets för antalet omgångar och reps för antalet repetitioner, men på utegym kan man få tänka annorlunda då det inte går att justera vikten på samma sätt. Här justerar du själv med kroppen eller med hjälp av en träningskompis. Det viktiga är att kunna utföra övningen tills du inte klarar av att göra fler reps. Försök att utmana dig själv!
Samma maskin för olika övningar
På utegym finns det alltid någon typ av smithmaskin, statisk stång i trä eller i vissa fall en vanlig skivstång med vikt på. Vid denna kan du göra flera olika övningar, bland annat knäböj, olika utfall och olika slags marklyft för att få benen att jobba.
För att träna överkroppen kan du göra övningar som armhävningar, pull-ups, axelpress, bicepscurls, tricepspress, dips, rodd med mera. Det som kan skilja sig från ditt vanliga gym när du exempelvis kör bänkpress, rodd eller axelpress är att stången kan vara statisk och det gör att det blir som att köra i en smithmaskin.
Pull-ups är en utmärkt övning för ryggen och det blir precis som på ett vanligt gym. När du kör pull-ups kan du även klämma in några set mage genom att köra hängande benlyft eller toes to bar. Numera brukar många utomhusgym även ha utrustning för att göra latsdrag vilket är perfekt för dig som inte kan göra pull-ups än.
Tips! Har du svårt att göra pull-ups kan du ta med dig ett gummiband för att underlätta.
Varierande träning på utegym
Ta dig till ditt närmsta utegym och utforska de olika redskapen som finns och få dig ett svettigt pass samtidigt som du är ute och njuter av vädret! Utegym passar inte bara på sommaren, de går att utnyttja ända in i hösten och tidigt på våren. Klär du dig varmt kanske det även kan vara en vintersyssla när du vill ha variation från det vanliga gymmet!
Ryggresningar är en bra övning för att stärka ländryggen, men du tränar även sätet och baksida lår sekundärt.
