0 produkter
0 kr
Träningstips: Så tränar du på semestern
Sommar och semester är en efterlängtad period som är till för att tas till vara på och njutas av, men erbjuder också möjligheter till extra tid för träning. Ta del av våra bästa tips för att hålla formen på semestern.
Träningstips för semestern
Det finns oändliga tips för dig som vill ha en aktiv semester: cykelsemester, bergsvandring eller arrangerade träningsresor är några exempel. Men även du som vill ha en klassisk solsemester kan med enkla medel hålla igång under resan.
Tips! Kom ihåg att hålla vätskebalansen i sommar. Core Electrolytes är perfekt under träning eller varma dagar när svetten lackar för att hålla mineral- och vätskebalansen på rätt nivå.
Det första steget är att planera väl. Undersök träningsmöjligheterna på ditt resemål, många turistställen erbjuder idag gym och gruppträning. Ta med dig träningsredskap som är lätta att packa ner. För att springa en runda krävs bara gympaskor, även lättare redskap som gummiband, trx-band eller hopprep får lätt plats i bagaget. Arrangera ett pass för hela familjen eller kör ett pass på morgonen innan de andra vaknar.
Även i de små tillfällena på semestern finns det utrymme för aktivitet. Passa på att simma en sväng när du ändå badar, eller trampa vatten på stället under några minuter. Upptäck ditt resemål genom långa promenader genom staden eller hyr en cykel, och varför inte avsluta de härliga sommarkvällarna med en kubb- eller badmintonturnering.
Svettigt semesterpass
Vikter och hantlar är tungt och svårt att få med sig på resan. Vill du gärna styrketräna men ogärna stänga in dig på ett gym en solig dag kan du använda kroppen som tyngd. Nedan följer ett exempel på ett snabbt träningspass för hela kroppen som du garanterat har tid med ett par gånger under semestern. Kör nedanstående program efter uppvärmningen 3 gånger. Vill du avancera med mer konditionsövningar, kan du lägga in 10 stycken upphopp mellan varje övning. Svettigt och roligt!
| Övning | Antal |
| Jogg och sprint i backe | Uppvärmning, 10 minuter |
| Utfallsgång | 20 steg fram, 20 steg tillbaka |
| Jägarvila | 90 sekunder |
| Rygglyft | 15 repetitioner |
| Armhävningar | 15 repetitioner |
| Dips | 15 repetitioner |
| Sit ups | 15 repetitioner |
| Plankan | 60 sekunder |
Smarta tillbehör och redskap
Hur kan jag äta under semestern?
När vi är lediga är det lätt hänt att vi tappar de matrutiner vi annars upprätthåller. Försök att håll fast vid regelbunda måltider med frukost, lunch och middag. Ett gott proteinpulver är lätt att ta med sig för att fylla på med protein mellan måltiderna och motverka muskelnedbrytningen. Ett multivitamin kan också vara att föredra om du har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönt under ledigheten.
Njut av semestermaten som hör till sommaren. Men vill du göra kalorivänligare val finns det många nyttiga alternativ. Grillen är ett favoritinslag för de flesta, och grillad mat är ett bra alternativ för en hälsosam kost. Det är ofta tillbehören till grillat så som kaloririka såser, chips och öl som kan göra att kaloriintaget sticker iväg. Här kan du välja kalorisnåla alternativ för att hålla nere på kalorierna. Du kan också tillåta dig själv att släppa lite på kalorifokuset en dag för att sedan äta mer kontrollerat nästa dag. Det som spelar störst roll är valen du gör under en längre tid. Vad du äter en viss dag eller till ett visst mål under sommaren kommer inte att förstöra din form, så länge du håller en bra balans.
Glass och goda bärpajer är också ett vanligt inslag under semestern, men även här kan du enkelt njuta av bakverk men samtidigt hålla kalorierna nere. Här finns ett utmärkt och smarrigt recept på en knäckig och proteinrik smulpaj!
Snacks och dricka till mellanmål
Njut av semestern och håll formen med rolig träning och god mat!
