Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Tillbaka efter semester - Pass 2

Nu har vi kommit till pass nummer 2 i vår artikelserie med Jenny Adolfsson för att komma tillbaka till träning efter en skön semester. Här är det fokus på flåset med härliga konditionsintervaller som sedan avslutas med mage.

Inledning | Pass 1 | Pass 3

Två kvinnor står på händer mot en vägg inne på ett gym.Träning ska vara roligt, det gör att du lättare sätter på dig träningskläderna och faktiskt tränar.

Få upp flåset

Välj valfri konditionsmaskin och börja med att värma upp i ca 10 minuter. Efter uppvärmning är det dags att svettas och andas. Antingen tar du samma konditionsmaskin eller byter till en ny.

  • Jobba 40 sekunder och vila 20 sekunder x 10.
  • Vila 3-5 minuter.
  • Jobba nu 30 sekunder och vila 30 sekunder x 10.

3 magövningar som bränns

Avsluta med dessa magövningar, så många du orkar på knälyften och så länge du orkar på plankorna:

Hängande knälyft i stång
Hoppa upp och greppa en stång som sitter så pass högt upp att du kan hänga med raka ben under den. Lyft nu dina ben framåt så högt du kan utan att gunga. Sänk sedan benen kontrollerat ned igen.

Plankan
Ställ dig på dina underarmar och fötter, spänn magen och sträva efter att bilda och hålla en rak linje mellan huvud och fötter. Stå så länge du orkar hålla korrekt form.

Sidoplankan
Ligg på sidan på ena underarmen och på ena foten. Håll kroppen så rak som möjligt här och håll så länge du orkar hålla korrekt form.

Fyll på efter träning

 
Core Protein Pro
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
Tillbaka efter semester

Tillbaka efter semester

Har du svårt att hitta tillbaka till träningen efter semester? Få inspiration!
 
Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Få inspiration kring kost och träning efter graviditet!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Kom igång efter semestern

Kom igång efter semestern

Nu är det dags att komma igång med träningen efter semesterns lata dagar!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.