Smart återhämtning - Så gör du

För att kunna träna och prestera hårt är det viktigt att ge kroppen tid för återhämtning och återuppbyggnad. Det är nämligen vid träning som musklerna bryts ner och vid vila och återhämtning som musklerna repareras, växer och blir starkare.

Kvinna som sitter på golvet och stretchar. Ge kroppen tid för återhämtning för bäst resultat.

Desto mer du tränar desto viktigare blir återhämtningen. Tränar du för hårt eller för mycket och struntar i att ge kroppen tid för återhämtning kommer resultaten att utebli. Lär känna din kropp och dess signaler och lyssna på den! Om du fortsätter att pusha din kropp de dagar du kanske borde ta det lugnt, kommer du att börja se tecken på nedbrytning istället. Så lyssna på din kropp och lär dig känna igen dess trötthetssignaler.

Ge kroppen rätt bränsle

Våra muskler består till största del av protein och därför är det viktigt att få i sig det. Protein bidrar till att reparera skadade muskelvävnader samt bidrar till uppbyggnaden. Omega-3 är också viktigt för kroppen. Det är en fettsyra som kroppen inte tillverkar själv. Den har antiinflammatoriska egenskaper samt främjar skelettreparationen. Kolhydraterna är också viktiga, då det är de som ger musklerna energi. Glöm inte heller bort frukt och grönt! Tänk dig att du ska äta alla regnbågens färger, så att du får i dig alla vitaminer.

Prioritera sömnen

Sömnen är en viktig del i hur vi mår och hur mycket vi orkar, fungerar inte sömnen blir andra saker i livet svåra att upprätthålla. Ge dig tid att sova mellan 7-8 timmar för att ge kroppen chans att återhämta sig. Sömnen påverkar immunförsvaret, skaderisken och prestationen. Sömnbehovet varierar såklart från person till person men försök lyssna på din kropp hur just du fungerar. Enstaka nätter med sämre sömn är ingen fara, det kan kroppen kompensera!

Aktiv återhämtning

Kroppen är gjord för att röra på sig varje dag och att ta en promenad är något din kropp bara kommer att bli glad av. Ingen behöver sitta still en hel dag dagen efter ett hårt gympass. Att ligga på soffan en hel dag kommer bara att göra dig stelare. Så rör på dig även under vilodagar, de kommer ge dig ny energi och kanske till och med bidra till ett nytt personbästa de dagar du ger allt på träningen!

3 återhämtande pass att förgylla vilodagen med

Rask promenad
Ta en 30 minuters promenad i raskt tempo! Perfekt för att få blodet att pumpa runt och syresätta de nedbrutna musklerna.

Lätt styrketräning
Här är det låg belastning som gäller och många repetitioner, allt för att tillföra blod till musklerna och sätta återhämtningen i rätt riktning.

Yoga
Genom yoga får du röra på hela kroppen, släppa på spänningar och vara i nuet. Nyttigt för både kropp och hjärna.

Simning
Vid simning får du ökad genomströmning av blod vilket är perfekt dagen efter ett tyngre träningspass.