Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sit-up (crunch)

Crunches eller sit-ups är en effektiv och enkel träningsövning för magen som framförallt aktiverar den raka bukmuskeln.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Så gör du sit-ups

  1. Lägg dig på rygg på golvet med händerna på bröstet och knäna i en 90 graders vinkel.
  2. Spänn magen och bäckenbotten
  3. Pressa ned ländryggen mot golvet och lyft överkroppen med hjälp av magen.
  4. Lyft och böj dig fram så långt du kan med fortsatt spänning i magen samt ländryggen kvar i golvet.
  5. Håll emot och sänk dig ner till utgångspositionen igen och upprepa övningen.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp överkroppen.
  • Variera övningen genom att ligga på en pilatesboll eller bosuboll.
  • För en tyngre variant kan du även hålla i en hantel eller viktplatta mot bröstet.
  • Ibland finns även en maskin på gymmet som liknar denna övning.

Muskler som aktiveras vid en sit-up

Primära

  • Raka magmuskler

Sekundära

  • Sneda magmuskler

Sit-ups.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups tränar både de raka och sneda magmusklerna.
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
 
Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 och 21.4 är nu genomförda. Hur har det gått?
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Nyårslöftet: Kom i form

Nyårslöftet: Kom i form

Få inspiration kring kost och träning för att komma tillbaka i form igen!
 
Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation är en brännande övning för de sneda magmusklerna.