Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Shrugs

Shrugs är en övning som främst tränar trapeziusmuskeln, även kallad trapsen. Denna muskel sitter på övre delen av ryggen och sträcker sig upp till nacken. Övningen går ut på att du lyfter och sänker axlarna i en kontrollerad rörelse, ungefär som när du rycker på axlarna – vilket är exakt vad ordet “shrug” betyder på engelska. Shrugs kan utföras med hantlar, skivstång eller i en maskin och är ett effektivt sätt att bygga styrka och stabilitet i axlar och övre rygg.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Så gör du shrugs

  1. Håll ett par hantlar i raka armar hängandes vid dina sidor, alternativt en skivstång framför dig.
  2. Lyft dina skuldror/axlar rakt upp så högt du kan.
  3. Stanna i toppläget 1-2 sekunder innan du sänker.
  4. Sänk ned igen och upprepa.

Tips!

  • Håll armarna raka hela tiden.
  • Tänk på att inte rulla axlarna, utan du ska dra dem upp och snett bakåt.

Muskler som aktiveras vid en shrug

Primära

  • Trapezius

Sekundära

  • Underarmar

Illustrations om visar vilka muskler som aktiveras under en shrug.Den primära muskeln som aktiveras under en shrug är trapezius, även kallade traps.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej