0 produkter
0 kr
Så mycket förbränner du när du tränar
Hur mycket kcal bränner olika aktiviteter?
Inget samtalsämne är väl så vanligt över en fika som hur mycket kcal man för stunden sätter i sig, och hur länge man kommer att behöva träna för att bli av med det. Visst ska man kunna njuta av godsaker i livet utan dåligt samvete, men det kan alltid vara bra att ha en övergripande koll på hur mycket vi faktiskt gör av med och hur mycket vi egentligen behöver.
- Energiberäkning
- Energiförbrukningstabell aktiviteter
- Energiförbrukningstabell vardagssysslor
- Hur mycket behöver du träna för att bränna godsaker?
Hur mycket energi behöver man?
När det gäller kalorier och energi är det något som vi behöver varje dag, både för kroppens funktioner, för att vi ska kunna tänka ordentligt och orka träna optimalt. Därför är det viktigt att vi får i oss det vi behöver, men också att vi minimerar intaget av tomma kalorier som inte ger oss något positivt utan prioriterar bra mat som ger långvarig energi. Hur mycket energi vi behöver få i oss beror på många faktorer, så som könstillhörighet, ålder, kroppsstorlek och aktivitetsnivå. I uträkningen nedan kan du se ditt basala energibehov, det din kropp behöver bara för att kunna fungera, i total vila.
När du fått fram ditt tal, ska du sedan lägga till din aktivitetsnivå, så kallat PAL-värde, för att få fram hur mycket kalorier du bör få i dig varje dag. Multiplicera BMR-värdet med ditt PAL-värde för att få fram resultatet.
Aktivitetsnivå | PAL-värde |
| Ingen aktivitet | 1,2 |
| Låg aktivitet | 1,375 |
| Medelhög aktivitet | 1,55 |
| Hög aktivitet | 1,725 |
| Mycket hög aktivitet | 1,9 |
Så mycket kalorier bränns vid träning
Efter ett hårt träningspass går det inte att ta miste på att man gjort av med en hel del energi, och aptiten ökar avsevärt i takt med att vi är mer aktiva. Har du som målsättning att tappa några kilon och svarva till figuren kan det vara både intressant och nödvändigt att hålla koll på hur mycket energi du gör av med vid olika aktiviteter, för att lättare kunna näringsberäkna måltiderna. Nedanstående energiförbrukningstabell är ungefärlig och baserar sig på ett medeltal för en individ som väger ca 70 kg.
| Aktivitet | Kaloriförbrukning /60 min |
| Promenad, medeltempo | 330 kcal |
| Powerwalking | 510 kcal |
| Cykling, medeltempo | 390 kcal |
| Spinning | 630 kcal |
| Löpning, 10 km/h | 690 kcal |
| Bröstsim | 643 kcal |
| Styrketräning, medeltung | 350 kcal |
| Kampsport | 600 kcal |
| Ridning | 414 kcal |
Energiförbrukning vid vardagssysslor
Även våra vardagliga måsten kräver energi och kan därför även utnyttjas när du vill bränna det lilla extra utan att behöva ta ytterligare en sväng till gymmet. Nedan följer ett ungefärligt värde för någon som väger ca 70 kg.
| Aktivitet | Kaloriförbrukning /30 min |
| Promenad till jobbet | 107 kcal |
| Cykel till jobbet | 155 kcal |
| Gå i trappor | 539 kcal |
| Trädgårdsarbete | 126 kcal |
| Snöskottning | 240 kcal |
Hur mycket träning kräver en godsak?
Att kunna njuta av godsaker hör livet till, men har det blivit lite mycket av det goda eller när du har svårt att motivera dig själv till att leva lite nyttigare kan det vara en bra påminnelse att känna till hur mycket träning som egentligen krävs för att bli av med den där lilla extra godbiten vi unnade oss i helgen.
| Livsmedel | Kalorier | Antal min powerwalk |
| Jordnötter, 100 g | 630 kcal | 79 minuter |
| Chips, 100 g | 520 kcal | 65 minuter |
| Choklad, 100 g | 555 kcal | 69 minuter |
| Gräddtårta, 1 bit | 234 kcal | 29 minuter |
| Kokosboll, 1 st | 82 kcal | 10 minuter |
| Kanelbulle, 1 st | 168 kcal | 21 minuter |
| Äppelpaj, 1 st | 350 kcal | 44 minuter |
Tips! Undvik att behöva sota för dina synder i efterhand genom att leva en sund och hälsosam livsstil i veckorna med träning och vardagsmotion - så kan du njuta när det bjuds på godis och fika utan att känna prestationsångest!
