Så boostar du din träning med sportdryck

En sportdryck består vanligen av en bas av vatten, snabba kolhydrater och elektrolyter i väl genomtänkta proportioner. Detta för att bland annat kunna hjälpa till att upprätthålla en normal vatten- och elektrolytbalans i kroppen under långvarig hårt fysisk uthållighetsaktivitet såsom löpning. Här kan du läsa mer om dess beståndsdelar, dess fördelar och när du bäst dricker den.

Vad är en sportdryck?

Sportdrycken används främst vid olika typer av uthållighetsträning och -tävling. Denna typ av dryck består för det mesta av vatten, enkla sockerarter eller andra snabba kolhydrater såsom exempelvis maltodextrin och elektrolyter vilka alla är komponenter som har setts vara av stor betydelse för den som till exempel löptränar eller cyklar långa sträckor. Anledningen till att drycken innehåller vatten är kanske inte så svår att räkna ut, men vad ska man med enkla sockerarter och elektrolyter till?

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter i sin tur kan mycket enkelt förklaras som de salter som finns i blodet, eller andra kroppsvätskor, som har en elektrisk laddning. Natrium och kalium är antagligen de två vanligaste elektrolyterna i sportdryck. Att dessa tillsätts beror på att de främjar vätskeupptaget i tarmarna genom så kallad osmos, och inte på grund av att elektrolyterna försvinner med svetten. Vanligtvis får du i dig dessa via mat och dryck och dessa ämnen utsöndras sedan när du till exempel svettas. Om du har tränat och svettats mycket kan du behöva fylla på med både vätska och elektrolyter för att återställa vätskebalansen.

Tips! Core Electrolytes är en god och läskande dryck som återställer mineral- och vätskebalansen vid intensiva träningspass eller under varma dagar.

Vad är enkla sockerarter?

Enkla sockerarter är ett samlingsnamn på de korta kolhydraterna som enbart består av ett fåtal molekyler. Hit hör glukos, fruktos och galaktos som, tack vare den lilla molekylstorleken, snabbt kan tas upp av kroppen för att sedan användas som energi. Dock finns det flera andra kolhydrater som kan kategoriseras som "snabba". Exempel på detta är maltodextrin och den patenterade kolhydraten vitargo som båda är populära i sportdrycker. Att de blivit så populära beror bland annat på dess kemiska struktur som gör så att man lättare kan inta större mängder utan att ge magproblem.

Varför är vätske- och elektrolytbalansen viktig?

Vätskeobalans är en av de faktorer som har setts påverka prestationsförmågan negativt snabbast. Detta beror bland annat på att blodvolymen kan minska desto mer uttorkad man är, vilket i sin tur leder till ett minskat blodtryck och på så vis även en försämrad syretransport. Med detta sagt är det lätt att förstå att det är viktigt att ersätta den vätska som går åt när vi tränar, och för att främja upptaget ytterligare under hård uthållighetssport kan en sportdryck med elektrolyter göra susen.

Vilka fördelar har en Sportdryck?

Om vi lägger ihop alla delar av sportdrycksekvationen kan vi konstatera att en sportdryck med vatten, snabba kolhydrater och elektrolyter hjälper till att upprätthålla kroppens vätske- och elektrolytbalansen samtidigt som kolhydraterna bidrar med energi till de arbetande musklerna. Detta är framförallt hjälpsamt vid längre träningssessioner eller tävlingar på över 40 minuter.

Hur använder man en sportdryck?

En sportdryck kan intas före, under och efter träningspasset eller tävlingen. Vet man att man ska träna på eftermiddagen eller kvällen är det bra att redan då har välfyllda vätskeförråd. Ska du träna en längre tid kan du dricka en sportdryck några timmar innan passet, men helst inte för nära inpå aktivitet. Detta beror på att snabba kolhydrater kan bidra till en blodsockerdipp, vilket gör så att man känner sig tillfälligt trött.

Drick även under passet. Ska du tävla eller träna mer än 40-50 minuter är det bra att dricka ca 1-2 dl var 15-20 minut, och även under passet kan en sportdryck med snabba kolhydrater och elektrolyter vara passande. Inte minst för att bidra med lite ny energi.

När du väl avslutat tränings- eller tävlingspasset är det a och o att återställa vätskebalansen. Ett tips är att väga sig innan den fysiska aktiviteten. Då kan du beräkna på ett ungefär hur mycket vätska som gått förlorad. 1 liter vätska väger nämligen ca 1 kg. Har din vikt exempelvis minskat med 300 g bör du dricka ca 3 dl vätska.