0 produkter
0 kr
Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna
Är du på resande fot med en kompis eller vill du bryta din vanliga träning med något annat? Här får du tips på flera övningar som du kan använda vid partnerträning. Gör det med din partner, kompis, släkting eller kollega. Testa tilliten och inte minst, se det som en tävling och få ut ännu mer av det. Det utlovas skratt, utmaning och träningsvärk!
Gör så många repetitioner var som ni orkar och se hur många varv ni kan göra!
Squat push up
I denna övning står person 1 i en statisk knäböj och håller i anklarna på person 2. Person 2 gör samtidigt armhävningar. Vem klarar av att göra flest armhävningar?
Squat push up
Push up och planka
Här står person 1 i plankan, antingen på armbågarna eller på händerna. Person 2 har händerna på ryggen på person 1 och gör armhävningar. Vem orkar längst?
Push up och planka
Omvänd burpee
I en omvänd burpee kombineras en knäböj med en sit-up. Här sitter person 1 på golvet, med tyngden bakåt och håller i vaderna på person 2 som står upp. Person 2 ska sedan sänka sig ner i en knäböj för att sedan lägga sig ner på marken. För att komma upp igen gör person 2 en sit-up och ställer sig sedan upp för att upprepa igen. Person 2 gör så många den orkar sedan byter ni. Vem orkar göra flest repetitioner?
Omvänd burpee
Liggande benkast
Person 1 står upp och person 2 ligger ner med benen uppåt. Person 1 puttar ner benen på person 2 som får hålla emot på vägen ner, med hjälp av magen. Vem har starkast mage?
Liggande benkast
Rodd
Person 1 ligger på golvet med person 2 över sig. Korsa era armar och greppa tag i varandras händer. Person 1 som ligger på golvet spänner hela kroppen medans person 2 drar person 1 till sig i en rodd. Håll emot på vägen ner!
Rodd
Sit up
Här krokar ni ihop fötterna och gör sit-ups. I toppläget gör ni en klapp! Vem håller ut längst?
Sit up
För enkelt?
Om övningarna ovan inte utmanar er tillräckligt kan ni prova dessa. Lite tyngre och ännu mer utmanande!
Hand stand push up
Här går person 1 upp i handstående. Person 2 tar tag i fötterna eller anklarna för att ge person 1 stabilitet när denne pressar sig upp. Vem är starkast i axlarna?
Tips! Om man inte kan gå upp i handstående kan person 1 ställa sig i armhävningsposition och person 2 hjälpa till genom att lyfta upp benen på person 1.
Hand stand push up
Pistol squat
Här håller ni varandra i en hand och går ner i varsin pistol squat. Den fria handen kan hålla i foten som inte är i golvet.
Pistol squat
Finnen
Person 1 står på knä på golvet. Person 2 sitter över och håller i vaderna på person 1 som faller långsamt framåt. Bromsa in med baksida lår och tryck upp dig igen direkt med armarna. Denna bränns!
Finnen
Knäböj med kompis på ryggen eller i famnen
Knäböj känner vi alla igen. Här är en variant där vikten består av en människa. Ha din partner antingen i famnen eller på ryggen och kör! Vem orkar flest?
Knäböj med kompis på ryggen eller i famnen
Liggande french press
Här är det fokus på att det ska brännas i triceps! Person 1 ligger på rygg med armarna bakom sig, ovanför huvudet. Person 2 ställer sig vänd mot person 1 och ni håller varandra i händerna. Person 1 sänker ner armarna och böjer i armbågsleden precis ovanför huvudet för att sedan trycka upp igen.
French press
