Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricepsextension med skivstång, eller skull crushers som den också kallas, är en funktionell tricepsövning. Den ser inte enbart till att du får volym på triceps utan tränar även på dess funktion med att föra armen mot kroppen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en skivstång eller z-stång med ett smalt grepp.
  2. Lägg dig sedan med ryggen mot bänken, huvudet nära kanten.
  3. Lyft stången till raka armar ovanför dig, precis ovanför axelleden.
  4. Genom att böja armbågarna sänker du kontrollerat ner vikten bakom huvudet.
  5. När du kommit ner så stången är under huvudet väder du kontrollerat upp igen.

Tips!

  • Spänn bålen.
  • Pressa ner axlarna mot rumpan.
  • Ha samma avstånd mellan armbågarna under helarörelsen.
  • Se till så att överarmarna är så stilla som möjligt under rörelsen.
  • Kan även genomföras med hantlar.

Muskler som aktiveras

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Ta del av Denice Mobergs 5-dagars träningsschema och tips!
 
Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
 
Allt om bikini fitness - från förberedelser till tävling

Allt om bikini fitness - från förberedelser till tävling

Bikini fitness kombinerar styrka, estetik och en rejäl dos självdisciplin.
 
Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Så går du upp i vikt snabbt

Så går du upp i vikt snabbt

Detta är artikeln för dig som har svårt att gå upp i vikt!
 
Träna din mentala styrka och nå dina träningsmål

Träna din mentala styrka och nå dina träningsmål

Kan du lita på motivation? Bygg mental styrka och lyckas i din träning!
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
 
Så räknar du ut kalorier och energi

Så räknar du ut kalorier och energi

Hur fungerar egentligen detta med kalorier? Lär dig det här.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Välj rätt fett och olja

Välj rätt fett och olja

Smör, margarin eller kokosolja? VIlket fett är bäst till vad? Lär dig mer här!