0 produkter
0 kr
Kom igång med din träningsvana
Att skapa träningsvanor som håller i längden kan ibland vara lättare sagt än gjort. Det är lätt att lova sig själv massor, men håller det varje gång? Vi på Svenskt Kosttillskott vill hjälpa dig skapa effektiva och hållbara träningsvanor. Här listar vi hur du gör för att faktiskt lyckas med dem!
1. Hitta rätt fokus
Enligt forskning har du större chans att hålla ditt träningslöfte om du fokuserar på att börja med en bra vana istället för att sluta med en dålig (1). Vi människor har nämligen svårt att undvika dåliga saker helt och hållet, och risken är stor att du blir besviken ifall du exempelvis inte lyckas ta dig till gymmet, ta den tänkta promenaden eller undvika onyttiga frestelser.
2. Hitta ditt varför
För att exempelvis börja träna regelbundet eller börja äta bättre behöver du känna att motivationen är tillräcklig. Du behöver därför börja med att svara på frågan varför du vill skapa en förändring. Vill du bygga en bättre fysik? Vill du ha bättre kondition? Vill du trivas bättre i dig själv? Vill du gå ner i vikt? När du hittat ditt varför kommer ditt mål bli lättare att nå.
3. Konkretisera dina mål
Att tänka att du ska bygga mer muskler, äta nyttigare mat eller gå ner i vikt är enkelt. Men vet du mer konkret vad det innebär? Om du vill gå ner i vikt - hur många kilon vill du då gå ner? Gör dina mål tydliga och lägg tid på att konkretisera och ta reda på vad innebörden av de lyckade resultaten innebär för just dig!
4. Gör mindre delmål
Har du ett stort mål? Då är det bra att dela upp det i delmål för att vägen till målet inte ska bli så överväldigande. Att kunna checka av ett delmål ger dig motivation att fortsätta, du kan på det sättet se att du faktiskt tar dig framåt! Vill du dra ett personbästa i marklyft? Stegra dig sakta uppåt, både med repetitions-PB och vikt-PB.
5. Gör det enkelt för dig själv
Vi gillar enkelt! För att nå dina mål kan du börja med att skapa en miljö som ger dig de rätta förutsättningarna. Om du har som mål att träna mer kan du redan kvällen innan lägga fram träningskläderna, ha väskan färdigpackad och planera ditt pass. På det sättet får du mindre jobbiga beslut som kan göra att det känns kämpigt att ta sig iväg till gymmet.
6. Gå din egen väg
Något som fungerar för en annan person kanske inte är rätt för dig. Det är viktigt att hitta det som passar just dig, din vardag och livssituation. När har du tid att träna på dagarna? När har du tid att lägga in veckohandling? Vilken typ av träning passar dig och dina mål?
7. Våga misslyckas
Ingen av oss är perfekt och det är mänskligt att misslyckas. Om du sätter upp ett mål som du inte klarar så är inte det världens undergång. Se det istället som en lärdom som ger dig viktiga verktyg för framtiden. Att våga misslyckas är faktiskt ett stort steg mot att lyckas!
