Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Jättehäv (muscle-up)

Muscle-up , eller jättehäv, är en övning som tränar hela överkroppen. Den ställer krav på teknik men även styrka i armar, rygg och axlar. Övningen är väldigt populär inom crossfit. Här beskriver vi hur du gör övningen med hjälp av att gunga kroppen, något som inte kommer att behövas när du bemästrar övningen till fullo.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Så gör du jättehäv

  1. Hoppa upp i en chinsstång och häng med raka armar (tänk på att det ska finnas utrymme ovanför stången.
  2. Börja gunga fram och tillbaka
  3. När du fått till ett bra gung slungar du dig bakåt och uppåt i en båge som tar dig runt stången.
  4. När bröstet är över stången drar du dig emot den så du hamnar med bröstet ovanför stången.
  5. Samtidigt som detta sker vrider du händerna, så att knogarna riktas ner mot golvet.
  6. Därefter trycker du dig upp likt en dipsrörelse.
  7. Kontrollerat tar du dig ner i samma rörelsebana till raka armar igen.

Tips!

  • Använd långa gummiband i början för att få till rörelsebanan samt bygga upp styrkan.
  • Krampa inte ihop händerna, då du smidigt vill kunna ändra handens riktning.
  • För att göra en strikt muscle-up ska du dra dig upp utan svingar för att sedan göra dips rörelsen.

Muskler som aktiveras vid jättehäv

Primära

  • Rygg (latissimus dorsi)
  • Främre axel
  • Bröst (pectoralis major)

Sekundära

  • Biceps
  • Triceps
  • Baksida axlar
  • Rotatorkuff

Muscle-up.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Ta del av Denice Mobergs 5-dagars träningsschema och tips!
 
Träna din mentala styrka och nå dina träningsmål

Träna din mentala styrka och nå dina träningsmål

Kan du lita på motivation? Bygg mental styrka och lyckas i din träning!
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Så övar du upp din greppstyrka

Så övar du upp din greppstyrka

Genom att stärka underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation.
 
Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.