Ett multivitamin hjälper dig att säkerställa ett fullgott intag av alla de viktiga vitaminerna och mineralerna. Vårt näringsbehov kan se lite annorlunda ut, och varierar bland annat beroende på ålder, kön, aktivitetsgrad, eventuell graviditet och amning. Här hittar du multivitaminer för hela familjen!
Poängen med ett multivitamin är att man på ett enkelt sätt ska få i sig alla nödvändiga vitamineroch mineraler. Därför är det viktigt att produkten du köper faktiskt innehåller dessa också: Vitaminerna A, C, D, E samt vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B7 (biotin), B9 (folsyra) och B12 samt mineralerna zink, koppar, mangan, selen, krom och jod. Det finns fler livsnödvändiga mineraler men de behöver inte alltid vara med.
Det finns olika varianter på alla vitaminer och mineraler där vissa har ett högre upptag än andra i kroppen. När det gäller vitaminer redovisas det oftast inte vilken variant som ingår, men det har ändå mindre betydelse där. När det gäller mineraler är det kelaterade mineraler som är bäst. Det betyder att mineralet är bundet till en större molekyl på samma sätt som i mat och det kan då utnyttjas av kroppen bättre. Det du ska leta efter är ändelser på mineralets namn som -kelat, -glukonat, -citrat, -aspartat och liknande.
Vissa mineraler måste man få i sig så stora mängder av att de inte får plats i en tablett tillsammans med en massa andra ämnen utan att tabletten blir så stor att den blir omöjlig att svälja. Detta gäller främst kalcium och magnesium som måste tas som separat tillskott om man vill få i sig dem i en betydande mängd.
Ett multivitamin bör alltid tas tillsammans med en måltid för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig innehållet ordentligt. Det beror främst på att vissa näringsämnen kräver fett för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det. Läs mer om varför vitaminer är viktiga för kroppen.
För att må bra behöver vi vitaminer
Vårt näringsbehov kan se lite annorlunda ut, och varierar bland annat beroende på ålder, kön, aktivitetsgrad, eventuell graviditet och amning. Dessutom kan personer som undviker viss typ av mat, så som vegetarianer och veganer ha svårare att få i sig vissa vitaminer. Därför finns det multivitaminer som är speciellt anpassade efter alla dessa grupper för att man säkert ska kunna få i sig det som behövs.
Skillnaden i tillskott som riktar sig till kvinnor respektive män handlar framförallt om järn och folsyra. Män och postmenopausala kvinnor bör under normala omständigheter inte äta järntillskott alls, alternativt produkter med lågt järninnehåll (25 %RDI eller mindre). Multivitamin med järn är däremot intressant för kvinnor i fertil ålder då de löper högre risk för järnbristanemi.
Att tänka på vid val av multivitamin:
Folsyra brukar finnas i högre mängd i multivitaminer riktade till kvinnor. Det beror på att de som planerar eller väntar barn behöver ett extra tillskott för att fostret ska utvecklas normalt. Eftersom folsyra påverkar fostret mest i den första trimestern rekommenderas alla kvinnor som planerar en graviditet i framtiden att ta ett tillskott på 400 mcg folsyra (1).
Produkter som innehåller mineraler i oxidföreningar (tillexempel magnesium-oxid) eftersom dessa tas upp mycket dåligt av kroppen och du kissar ut det mesta, pengar i sjön helt enkelt.
Referenser:
1. Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor. (Hämtad 2020-12-18)
