Det här betyder begreppen inom CrossFit

Träningsupplägg och inspiration

Är du nyfiken på CrossFit och vill testa på att börja träna? Eller vill du ha en bra genomkörare att kunna träna hemma eller på gymmet? Peter Bláha, tränar CrossFit på hög nivå och siktar på tävling. Han ger dig här en utmanande genomkörare.

Innan du börjar: liten ordlista
WOD

Bild: ProFitness

Liten ordlista

CrossFit grundar sig på en kombination av idrotter som utförs i cirkelträning på tid. Det är en sport för alla som vill utmana sig själva och träna hårt, men det är inte alltid så lätt för en nybörjare att förstå sig på de begrepp som förekommer. Nedan får du en liten ordlista på vanliga förkortningar. Läs mer om CrossFit och få tips i CrossFit: grunderna och CrossFit: kost & kosttillskott.

WOD	Workout of the day, dagens träningscirkel
RPE	Rate of percieved exertion, beskriver ansträngningsnivå tillsammans med en siffra
RFT	Rounds for time, antal varv på viss tid
BW	Body weight, egen kroppsvikt som belastning
AMRAP	As many reps as possible, så många repetitioner du klarar / hinner
Squats	Knäböj
Push ups	Armhävningar
Burpees	Höga hopp varvade med armhävning
Push-jerk	Press med stöt upp
TGU	Turkish get-up, från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm
C2B	Chest to bar, dra dig upp i en stång tills bröstet nuddar stången
STOH	Shoulder over head, lyft en vikt från axlar till raksträckta armar
OTM	On the minute, varje minut
HSPU	Hand stand up

WOD

Vill du testa på CrossFit eller ha ett utmanande och tidseffektivt pass att kunna träna hemma för en riktig genomkörare? Peter Bláha rekommenderar nedanstående WOD, där du arbetar uteslutande med kroppsviktsövningar utan redskap.

Peters WOD

100 squats
100 situps
100 pushups
100 burpees

Träna passet i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Starta en klocka innan du börjar. Nästa gång du tränar, ska du försöka göra en bättre tid. Tänk på att anpassa nivån så att du hela tiden klarar av att hålla en bra teknik i övningarna.

Extremt jobbig och effektiv träning!