0 produkter
0 kr
Det här betyder begreppen inom CrossFit
WOD, EMOM, HSPU, C2B – inom crossfit används många förkortningar och ofta begrepp på engelska, något som kan vara förvirrande. Här får du den kompletta crossfit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.
Inom CrossFit används ofta förkortningar på engelska.
Grundtermer inom crossfit
Innan du ger dig in i ett CrossFit-pass kan det vara bra att känna till de vanligaste uttrycken. Dessa ord används dagligen i en box och beskriver allt från träningspass till hur du ska utföra dem.
Läs allt om CrossFit och få tips på pass här: Stor guide: Det här är CrossFit.
Box
Lokalen där man utövar CrossFit kallas för box.
WOD
“Workout of the day”, alltså dagens träningspass.
RPE (Rating of Perceived Exertion)
RPE betyder upplevd ansträngning. Det är en skala från 1 till 10 där 1 är väldigt lätt och 10 är maximal ansträngning. RPE 10 innebär att du inte orkar en repetition till utan att tappa tekniken, medan RPE 7-8 betyder att du har 2-3 repetitioner kvar i tanken.
RFT (Rounds for Time)
Ett träningsupplägg där du gör ett visst antal varv på viss tid.
AMRAP (As Many Reps As Possible)
AMRAP betyder att du ska göra så många repetitioner eller varv som möjligt under en viss tid.
EMOM (Every Minute on the Minute)
EMOM är en övning eller en serie av övningar som du ska utföra vid varje hel minut.
OTM (On the Minute)
OTM brukar användas för att säga att du gör en övning vid varje hel minut, liknande EMOM. Det kan även användas för att bryta av en annan övning, t.ex. “100 knäböj, burpee OTM” – vilket betyder att du gör dina knäböj, men vid varje ny minut pausar du för att göra en burpee innan du fortsätter.
Metcon (Metabolic Conditioning)
Högintensivt träningspass som kombinerar styrka och kondition.
Träningsupplägg och skalning
Ett CrossFit-pass kan se väldigt olika ut beroende på upplägg och din nivå. Här nedan följer begrepp som beskriver hur pass är utformade och hur de kan anpassas.
RX
RX betyder att du gör ett pass exakt som det är skrivet, utan att skala ner vikter eller byta övningar.
Scaled (skala)
När man skalar modifierar man en WOD eller övning för att anpassas efter din nivå.
RM (repetition maximum)
Det tyngsta du kan lyfta i en repetition.
Failure
När du går till “failure” utför du en övning tills du inte klarar fler repetitioner med god teknik.
Kipping
En teknik där man använder höften för att skapa momentum i rörelser som pull-ups och handstand push-ups. Det gör att övningen blir lättare.
Strikt
När en övning utförs utan att kippa, alltså utan att använda momentum för att underlätta övningen. Exempelvis innebär en strikt pull-up att du drar dig upp utan att använda höften för att skapa en rörelse, vilket kräver mer styrka i armar och rygg.
Övningar och förkortningar
CrossFit består av en blandning av styrka, kroppskontroll och kondition. Vissa övningar utförs med skivstång, hantlar eller kettlebells, medan andra enbart använder kroppsvikt. Det finns också moment som bygger uthållighet och explosivitet med hjälp av hopprep, roddmaskin och plyometriska rörelser. Nedan följer de vanligaste övningarna du kan stöta på i en WOD.
TGU är en övning som kräver balans, koordination och styrka.
Styrke- och teknikövningar
TGU (turkish get-up)
TGU är en övning där du går från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm.
OHS (overhead squat)
Overhead squat är en knäböj, men du håller vikten ovanför ditt huvud.
STOH (shoulder to over head)
STOH är en övning där du lyfter en vikt från axlarna upp över huvudet.
SDHP (sumo deadlift high pull)
SDHP är ett sumomarklyft följt av ett drag av stången upp till hakan.
WB (wall ball)
En övning som utförs med en medicinboll. Du börjar i en stående position med bollen framför dig, gör en knäböj och när du reser dig upp igen, kastar du upp bollen mot väggen så att den träffar ett specifikt märke. Efter att bollen studsat tillbaka till dig, upprepar du övningen.
Perfekt innan och efter träning
Kroppsviktsövningar
HSPU (handstand push-up)
HSPU är en handstående armhävning.
MU (muscle-up)
Muscle-up är en övning som kan göras både i ett räcke eller i ringar. Det är en avancerad pull-up där du ska dra dig upp över räcket och till utsträckta armar.
C2B (chest to bar)
Chest to bar är en pull-up där bröstet måste nudda stången.
T2B/TTB (toes to bar)
T2B är hängande benlyft där tårna ska hela vägen upp och nudda stången.
K2E (knees to elbow)
Liknar T2B men här ska knäna nudda armbågarna.
Konditions- och explosivitetsövningar
DU (double under)
DU är hopprep där repet ska gå två varv under fötterna per hopp.
SU (single under)
SU är vanliga hopprepshopp där repet går ett varv per hopp.
Cal (calories)
Cal står för kalorier och används ofta för att ange hur länge du ska göra en övning, exempelvis när du kör roddmaskin, assault bike eller SkiErg.
Att använda magnesium kan ge dig ett bättre grepp.
Greppteknik och utrustning
Tumlås/Hook grip
Ett sätt att greppa skivstången på som gör greppet säkrare och hjälper dig att spara på uthålligheten i underarmarna. Tummen ska läggas runt stången med de andra fingrarna över tummen, för att låsa fast den. Ett vanligt grepp vid olympiska lyft.
Dead hang (hängande grepp)
Ett grepp där du händer från en stång utan att använda dina ben eller annan hjälp för att hålla dig kvar. Används ofta för att stärka greppet eller för att värma upp inför övningar som pull-ups och muscle-ups.
Chalk (magnesium)
Magnesium är perfekt för att förbättra din greppstyrka. Det hjälper till att hålla dina händer torra under tunga lyft.
Grip fatigue (grepptrötthet)
När dina händer eller underarmar blir trötta under ett träningspass. Något som kan påverka din prestation i de övningar som kräver ett starkt grepp.
BW (body weight)
BW används ofta för att ange att du ska använda din egen kroppsvikt som belastning.
KB (kettlebell)
En klotformad vikt med handtag.
Barebell (skivstång)
Det grundläggande redskapet som används för styrkeövningar som marklyft, knäböj och olika pressar.
Rope (rep)
Rep används i många övningar som klättring och hopprep (SU, DU).
Tips! Läs även vanliga begrepp inom styrketräning.
