0 produkter
0 kr
Calisthenics - Styrka och uthållighet med kroppsvikt
Calisthenics, även kallat street workout, är en träningsform där ditt främsta redskap är din egen kroppsvikt för att bygga styrka, förbättra rörligheten och öka uthålligheten - allt med enkla och effektiva övningar som du kan utföra var som helst!
I calisthenics är ditt främsta redskap din egen kroppsvikt.
Vad är calisthenics?
Calisthenics är en träningsform som bygger din muskelstyrka och stärker koordination, uthållighet, smidighet och inte minst din core-muskulatur med hjälp av din egen kroppsvikt. Övningarna som ingår i calisthenics involverar stora muskelgrupper, det kan bland annat vara knäböj, pull-ups och dips.
Calisthenics har sitt ursprung från antiken i Grekland där det användes som en del av militärträningen. Sedan dess har det utvecklats till en populär träningsform över hela världen, influerad av gymnastik, akrobatik och olika typer av kroppsviktsträning. Namnet “calisthenics” kommer från grekiskans kállos och sthénos som betyder skönhet och styrka.
Hur tränar man calisthenics?
Calisthenics bygger på att använda kroppsvikten som motstånd, vilket gör det möjligt att träna var som helst, hemma eller på utegym. Det är också vanligt att använda sig av omgivningen, såsom räcken och parkbänkar, för att skapa ett mer utmanande träningspass. För den som vill bredda sina övningar och ta träningen ytterligare en nivå finns det olika träningsredskap som är populära att använda, exempelvis pull-up bars, gymnastikringar eller push up bars. Men även gummiband och step-up-brädor kan användas för att göra träningen antingen lättare eller mer utmanande.
Bygger calisthenics muskler?
Calisthenics är ett effektivt sätt att bygga muskler på! Genom att använda din egen kroppsvikt som motstånd i olika övningar kan du effektivt stärka och utveckla dina muskler över tid. När du har bemästrat en övning kan du göra den mer utmanande genom att till exempel lägga till extra vikt och variera dig med “weighted calisthenics”.
Calisthenics – 3 basövningar att kunna
Armhävningar – En övning som du kan utföra var som helst och anpassa efter din nivå. Du kan variera greppet där ett smalt grepp fokuserar på triceps och baksidan av armarna, medan ett bredare grepp fokuserar på bröstmusklerna. Armhävningar kan göras stående på knä eller på tå och går även att göra djupa för att få en ännu bättre stretch i musklerna.
Knäböj – En grundläggande övning för att bygga benstyrka och aktivera alla dina muskler i underkroppen.
Pull-ups (chins) – En effektiv övning för att stärka rygg och armar. Pull-up-stänger finns ofta på utegym men du kan också använda dig av andra lämpliga ställen i din omgivning där det finns stänger eller räcken.
Calisthenics inkluderar en mängd olika övningar, där de tre nämnda ovan är några som de flesta känner igen. Det finns dock mer avancerade och mindre kända övningar, som “human flag” eller “360 muscle up”. En human flag innebär att du håller i en vertikal stång och lyfter kroppen så att den är helt parallell med marken, som en mänsklig flagga. En muscle up 360 tar det ett steg längre där du gör en vanlig muscle up men adderar en 360-graders snurr i toppen av rörelsen.
Fördelar med calisthenics
- Ökar din funktionella styrka
- Ökar din kroppskontroll
- Förbättrar din balans, koordination och rörlighet
- Du behöver minimalt med utrustning
- Anpassas enkelt efter dina förutsättningar
- Du kan börja redan idag!
Calisthenics eller parkour?
Calisthenics och parkour delar vissa likheter och kan ibland förväxlas, men de skiljer sig åt på flera viktiga sätt. Båda träningsformerna använder omgivningen för att skapa en intensiv och utmanande träning, men deras fokus är olika. Calisthenics fokus ligger på kroppsviktsövningar som pull-ups, armhävningar och knäböj där de utförs med full kontroll och styrka. Parkour handlar om att röra sig smidigt och effektivt genom att hoppa och klättra från punkt A till B. Medan calisthenics kan göras var som helst, kräver parkour en miljö med specifika hinder.
