0 produkter
0 kr
Begreppen inom CrossFit
Träningsupplägg och inspiration
Är du nyfiken på CrossFit och vill testa på att börja träna? Eller vill du ha en bra genomkörare att kunna träna hemma eller på gymmet? Peter Bláha, tränar CrossFit på hög nivå och siktar på tävling. Han ger dig här en utmanande genomkörare.
- Innan du börjar: liten ordlista
- WOD
Bild: ProFitness
Liten ordlista
CrossFit grundar sig på en kombination av idrotter som utförs i cirkelträning på tid. Det är en sport för alla som vill utmana sig själva och träna hårt, men det är inte alltid så lätt för en nybörjare att förstå sig på de begrepp som förekommer. Nedan får du en liten ordlista på vanliga förkortningar. Läs mer om CrossFit och få tips i CrossFit: grunderna och CrossFit: kost & kosttillskott.
| WOD | Workout of the day, dagens träningscirkel |
| RPE | Rate of percieved exertion, beskriver ansträngningsnivå tillsammans med en siffra |
| RFT | Rounds for time, antal varv på viss tid |
| BW | Body weight, egen kroppsvikt som belastning |
| AMRAP | As many reps as possible, så många repetitioner du klarar / hinner |
| Squats | Knäböj |
| Push ups | Armhävningar |
| Burpees | Höga hopp varvade med armhävning |
| Push-jerk | Press med stöt upp |
| TGU | Turkish get-up, från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm |
| C2B | Chest to bar, dra dig upp i en stång tills bröstet nuddar stången |
| STOH | Shoulder over head, lyft en vikt från axlar till raksträckta armar |
| OTM | On the minute, varje minut |
| HSPU | Hand stand up |
WOD
Vill du testa på CrossFit eller ha ett utmanande och tidseffektivt pass att kunna träna hemma för en riktig genomkörare? Peter Bláha rekommenderar nedanstående WOD, där du arbetar uteslutande med kroppsviktsövningar utan redskap.
Peters WOD
- 100 squats
- 100 situps
- 100 pushups
- 100 burpees
Träna passet i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Starta en klocka innan du börjar. Nästa gång du tränar, ska du försöka göra en bättre tid. Tänk på att anpassa nivån så att du hela tiden klarar av att hålla en bra teknik i övningarna.
Extremt jobbig och effektiv träning!
