0 produkter
0 kr
4 tips för styrketräning i sommar
Sommar, sol och ledighet - semestern låter dig förhoppningsvis släppa på vardagsrutiner för att ha dagar utan måsten. Detta kan däremot göra att träningen ibland åker ner på priolistan. Men du kan faktiskt kombinera båda delar. Vi svarar på en vanlig fråga och ger dig 4 tips!
Med enkla redskap och ett lokalt utegym kan du enkelt få till semesterträningen i sommar!
Försvinner musklerna om jag tar en träningspaus under semestern?
Nej! Att bygga muskler tar tid och likaså gör det att bryta ner dem. För att tappa muskelmassa krävs att du är helt inaktiv i kombination med ett stort kaloriunderskott där det knappt ingår något protein. Du kommer inte tappa några muskler på 1-2 veckor. Det kan även göra kroppen gott att få återhämta sig lite extra. Men vill du vara på säkra sidan kan du alltid utföra några styrketräningspass under tiden, det kanske till och med är extra skönt och tomt på gymmet!
All rörelse är träning! Du behöver inte träna ett traditionellt pass för att det ska räknas. Ta vara på semesterns vardagsmotion i form av lek, aktiviteter och bad, det är dessutom ett roligt sätt att umgås på. För gratis rörelse, transportera dig med cykel, inlines eller sätt på dig ett par sköna skor för att springa eller gå!
4 tips för sommarträningen
1. Lite träning och effektivitet räcker långt
Lite styrketräning kan räcka långt, särskilt för att upprätthålla den muskelmassa du har. Kör 2-3 hårda set per muskelgrupp per vecka. För att kunna öka i muskelmassa och styrka kan du öka på det en del med fler hårda set.
2. Starta dagen starkt
För att få så mycket kvalitetstid som möjligt på dagarna kan du se till att köra träningen först av allt. Tränar du på morgonen har du resten av dagen till att göra vad du vill och vara spontan.
3. Skaffa dig enkla träningsredskap
Om du åker bort eller inte vill gå till gymmet är ett tips att skaffa dig en kettlebell eller några fria vikter, de kan hjälpa till att göra din träning effektivare. De tar lite plats, håller länge och ger dig många träningsalternativ! Pressa, lyft eller dra och få till ett ordentligt pass. Ute i naturen finns det även en hel del träningsredskap som stora stenar och stockar. Kanske ett strongman-inspirerat pass kan vara något?
4. Prova utegym
En solig sommardag kanske det lockar mer att vara ute än inne. Kolla upp var det finns ett utegym nära dig och kör ett pass där! En perfekt kombination för att njuta av både sommar och träning. Övningar du brukar kunna köra på ett utegym är marklyft, axelpress, knäböj, utfall, latsdrag, pull ups, bröstpress, armgång och mycket mer. På de olika stationerna brukar det även finnas en beskrivning på vad du kan göra. Du kanske kan köra ditt vanliga gympass på ett utegym? Avsluta med en promenad till en sjö eller ett hav och ta ett svalkande dopp!
